Přepadají vás tyto pocity? Nikdo úspěšný z nebe nespadl. Každý nějak začínal. Následujte těchto 6 kroků, které pomáhají prokrastinaci postupně odstranit.

Upřímně položte sami sobě otázku: ''Proč odkládám?'' ''A co všechno vlastně?'' Pravděpodobně zjistíte, že odkládáte nejen ty úkoly, kterých se bojíte, ale paradoxně i činnosti, které máte rádi, a od kterých očekáváte pozitivní změnu.

Odkládání je jen blok v hlavě. Pocit, že byste mohli selhat, a tak raději neuděláte nic.

ÚKOL: Všechny své obavy ze selhání si zapište. A pak papír spalte se slovy odpouštím si, děkuji.

Jak se budete cítit, až váš pejsek bude poslušný a zbavíte se všech problémů s chováním, které teď u něho řešíte? Jak vám bude, až půjdete na společnou procházku úplně v klidu a v pohodě? Jak se budete cítit, až váš pejsek přiběhne na první zavolání a bude se na vás smát od ucha k uchu? Jakou vůni cítíte, je teplo nebo zima? S kým tuto situaci zažíváte?

Zavřete na chvíli oči a představte si to. Přehrajte si v hlavě tuto představu a pevně si ji v mysli uchovejte a co nejčastěji také představujte. Nakonec tomu sami uvěříte a budete mít pocit, že už je to vaše realita.

ÚKOL: Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči a vizualizujte si v hlavě jak je váš pejsek poslušný a hodný.

 ''Měl jsem jasnou představu toho, co chci vytvořit. Viděl jsem to před očima. Byl to však paradoxní pocit. Ta příliš velká idea mě spíše děsila, než ponoukala. Víte, mít příliš velký cíl je někdy demotivující. Nevěříte, že to můžete zvládnout. Přesně tenhle pocit jsem měl já. Když ale velký úkol rozdělíte na malé úkoly, přestane vás strašit a poprvé připustíte, že takto postupně se dá celé sousto zvládnout. 

Připadal jsem si jako spisovatel, polekaný z představy, že musí napsat velkou knihu. Twitter jsem tedy začal tvořit po etapách jako po jednotlivých kapitolách. Postupně to šlo. Po této zkušenosti se už nikdy nezabývám domněnkou, kolik příštích let mi nějaký nový projekt vezme, než bude životaschopným.

Zaměřuji se na jeden zvládnutelný krok každý den. Když se člověk po roce ohlédne, je pyšný, jak dlouhou cestu dokázal ujít.''

- Jack Dorsey, spoluzakladatel Twitteru

ÚKOL: Každý týden vybrat a pracovat jen na jednom důležitém úkolu.

K čemu vůbec plánuješ? Roztrhej svůj plán! Přece víš, co je dnes nejdůležitější. Udělej to hned, jako první povinnost po probuzení. Nemusíš si pak nic pamatovat. Neodkládejte svůj nejdůležitější úkol dne ani na odpoledne. Když to provedete hned, můžete si - v nadsázce řečeno - užívat zbytku dne, protože to hlavní už máte.

Výrazně se vám zlepší produktivita. A stačí jen největší balvan, který vás tíží, odvalit hned.

ÚKOL: Na nejtěžších věcech, úkolech pracujte hned ráno - udělejte je jako první činnost dne. 

Časovač je klíčový z psychologického hlediska, protože každá práce trvá tak dlouho, kolik je na ni času. Nemáme-li žádné omezení, každý úkol můžeme předělávat a vylepšovat, nic není dostatečně dokonalé. Pevný limit dává našemu úsilí pevný termín - neměnný konec. 

Potřebujeme jen, aby byl nastaven realisticky. Pak přestane existovat rozptylování, telefony, emaily. Zaměříme se čistě na výsledek, na nic jiného. To nám pomůže nejen zvládnout úkoly, které jsme odkládali, ale dokonce dříve, než bychom čekali.

ÚKOL: Podívejte se zde: https://jakserychlenaucit.cz/pomodoro-technika/.

''Jakou odměnu chcete, když to zvládnete? Nebo jakou pokutu zaplatíte, když to nezvládnete? Na každého funguje něco jiného. Co konkrétně na vás? 

Když něco zvládnete, tak třeba cestujte, kupujte si nové věci, pusťte si film, na které jinak nemáte čas, uspořádejte párty pro přátele, dejte si horkou čokoládu s kupou sladké šlehačky...Na povaze odměny tolik nezáleží. Důležité je zvolit něco, co milujeme, po čem toužíme a pro co jsme ochotni něco obětovat. 

ÚKOL: Promyslete si tu nejlepší odměnu pro vás, už v následujícím týdnu ji budeme používat.